요산 수치 낮추는 법 6가지, 일상을 위협하는 통풍 효과적인 식생활 전략

통풍은 우리 몸 속에 요산이 과다 축적되어 관절에 염증을 일으킴으로써 신장은 물론 심혈관계에 무수한 합병증의 일으키고 심하면 일상생활도 제대로 영위하기 힘들 수 있는 그러한 질병입니다.

요산 수치가 높게 나왔다면, 요산 수치 낮추는 법이 궁금하실 텐데 이 글에서 제시하는 요산 수치 낮추는 법과 통풍에 좋은 음식들을 참고하여 꼭 건강해지시길 바랍니다. 통풍은 꾸준한 자기관리가 답입니다. 이 글에서 힘을 얻어 가시길 바랍니다.


이 글의 목차


젊은 층에도 위협이 되고 있는 통풍

요산 수치 낮추는 법

통풍은 본래 50, 60대가 잘 걸리는 질병이라고 여겨졌지만 점점 그 연령층이 낮아지고 있습니다. 젊은 층에서도 통풍 환자가 점점 늘어나는 데에는 가장 큰 원인이 서구화된 식습관이라는 연구자들의 의견들이 있습니다. 다음은 젊은 층에서도 통풍이 많이 발생하는 일반적인 원인입니다. 참고하셔서 나의 이야기이다 싶으시면 식습관도 생활습관을 조금씩 바꾸는 노력이 필요합니다.

  • 식습관 변화: 현대 사회에서는 가공 음식과 고단백식, 고퓨린식 등의 섭취가 증가하고 있습니다. 이러한 식습관은 요산 수치를 높이며, 결국 통풍 발병률 증가로 이어질 수 있습니다.
  • 비만 문제: 비만도 통풍과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 세계적으로 비만 인구가 증가함에 따라, 이와 연관된 건강 문제 중 하나로서 통풍 환자도 증가하고 있다고 볼 수 있습니다.
  • 생활 패턴 변화: 운동 부족, 알코올 섭취 증가 등 현대 사회의 생활 패턴 역시 요산 수치를 높일 수 있으며, 이런 변화들이 젊은 세대에서도 통풍 발병률을 높일 수 있다고 합니다.

요산 수치 낮추는 법

요산이란

요산은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 화합물로, 퓨린이라는 화합물의 분해 과정에서 생겨납니다. 퓨린은 체내에서 생성되며, 또한 우리가 섭취하는 음식에도 함유되어 있습니다. 일반적으로, 요산은 신장을 통해 소변과 함께 배출됩니다. 그러나 몇 가지 상황에서 요산 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 이럴 때 우리는 ‘고 요산혈증’이라는 상태를 경험하게 됩니다. 고 요산혈증의 원인은 크게 두 가지입니다.

  • 체내에서 요산이 너무 많이 생성되는 경우: 이럴 때에는 주로 고단백질 음식을 많이 섭취하거나, 몸이 퓨린을 과도하게 생산하기 때문입니다.
  • 신장이 요산을 제대로 배출하지 못하는 경우: 이 경우엔 다양한 원인들(예: 신장 질환)로 인해 발생할 수 있습니다. 고 요산혈증 상태가 지속될 경우, 결국에는 통풍과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
READ  기립성 저혈압 증상과 치료는 어떻게 이루어지나요?
요산 수치

요산 수치가 높아지면 생기는 문제들

요산 수치를 왜 낮추는 것이 중요할까요? 요산 수치가 지나치게 높아지면 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.

  • 통풍 : 가장 잘 알려진 고 요산혈증의 결과는 통풍입니다. 요산이 과다하게 쌓이면 요산 결정이 형성되고, 이 결정들이 관절에 축적됩니다. 이로 인해 발생하는 염증 반응이 통풍을 일으킵니다.
  • 신석증 : 요산은 또한 신장에서 결정을 형성할 수 있으며, 이러한 요산 결정들은 신석증을 일으킬 수 있습니다.
  • 심혈관 질환 : 몇몇 연구에서 고 요산혈증은 심혈관 질환과 관련이 있다는 증거를 발견하였습니다. 하지만 아직까지는 이 관계가 원인과 결과의 관계인지,아니면 단순한 상관관계인지에 대해서는 확실하지 않습니다.
  • 신장 기능 저하 : 고 요산혈증은 시간이 지남에 따라 신장 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 신장은 한 번 망가지면 회복하기가 힘든 장기 중에 하나입니다.
  • 저항성 고혈압 : 몇몇 연구에서 고요산수치와 저항성 고혈압 사이의 연관성을 제시하였습니다.
  • 대사증후군 : 통풍은 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증 같은 대사증후군과 깊은 연관이 있는 것으로 보고 있습니다. 따라서 여러 합병증이 동시다발적으로 나타날 수도 있기에 꾸준히 관리하셔야 합니다.

통풍 초기증상에는 어떠한 것들이 있는지 궁금하다면?

요산 수치 낮추는 법

요산의 정상 수치는 여성의 경우는 보통 2.4~6.0mg/dL, 남성의 경우에는 3.4~7.0mg/dL로 봅니다. 경계성에 있거나 이보다 높다면 요산 수치 낮추는 법을 꾸준히 실천해 보시길 권해드립니다.

요산 수치 낮추는 법
  • 적당한 체중 : 비만이 요산 수치를 높일 수 있기에 체중을 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 비만이나 비만 위험도가 높다면 반드시 체중 감량을 해주시는 것이 좋고 고 요산혈증 환자라면 더더욱 체중 감량에 신경을 쓰셔야 합니다. 다만, 갑작스러운 체중 감량은 오히려 몸에 안 좋기 때문에 서서히 건강하고 체계적으로 체중 감량에 신경을 쓰시길 바랍니다.
  • 알코올 섭취 제한 : 알코올, 특히 맥주와 주류는 요산 생성을 증가시키고 신장에서의 요산 배출을 억제할 수 있으므로, 가능하면 알코올 섭취를 줄여야 합니다.
  • 고퓨린식 음식 제한 : 붉은 고기류, 등 푸른 생선, 내장류, 해산물 등의 고퓨린식 음식들은 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다. 고퓨린식 음식은 되도록 피하고, 유제품이나 야채 등을 섭취해 주는 것이 요산 수치 낮추는 법입니다.
  • 충분한 물 섭취 : 충분한 양의 물을 마시는 것은 신장에서 요산 배출을 돕고 결석 형성을 예방할 수 있습니다.
  • 단백질 섭취 조절 : 과도한 단백질 섭취는 절대 피하셔야 합니다. 저지방 유제품과 같은 건강한 단백질 위주의 적당한 섭취를 하시는 것이 요산 수치 낮추는 법입니다.
  • 액상 과당 음료 제한 : 단 맛이 나도록 액상 형태의 과당은 체내에서 빠르게 흡수되어 급속히 대사 되며, 이 과정에서 요산이 생성됩니다.
READ  급성 위경련 응급처치 이것만 기억하세요
요산 수치 낮추는 법

요산 수치 낮추는 약을 복용 중이라면

처방 받아 약을 복용중이라면 너무 과도하게 음식 조절을 할 필요는 없지만, 꾸준히 운동을 계속 해주는 것이 좋습니다. 운동은 무리하면 오히려 독이 되므로 가벼운 유산소 운동 위주가 좋으며 축구 같은 발에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 요산수치 낮추는 약을 복용하고 있다면 임의로 끊지 마시고 의사의 처방대로 꾸준히 섭취하셔야 합니다.

혈압 약을 복용중이라면

혈압 약 일부 성분에 요산을 올릴 수 있는(이뇨제 성분 등) 성분이 있는지 알아보시는 것이 좋습니다. 요산에 다른 영향을 주지 않는 범위의 약 복용을 권합니다.

피해야 할 음식퓨린이 높은 동물의 간, 콩팥 등 내장류, 과당이나 시럽이 든 음료, 술(과음)
적당히 먹는 것이 좋은 음식육류, 해산물, 과일주스
권장되는 음식저지방 유제품, 채소

결론

통풍을 예방 혹은 관리하기 위해서는 요산 수치를 낮추는 법이 반드시 필요합니다. 통풍 초기증상이 발현되었을 때 자각하고 식생활 습관과 생활 습관을 모두 함께 신경을 쓰는 것이 건강하게 살아가는 방법입니다.